はじめに
この記事をご覧になられているということは「サウナでととのう」って気持ちいいらしいねんて？
とかスーパー銭湯などでベンチで気持ちよさそうに座っているおじさんをみて
「風呂に入らんと何してんねん…」と気になっているのでしょうか？
「でもサウナ熱そうやし、水風呂めっちゃ冷たそうやし、うーんちょっとなぁ…」
という方に、サウナ好き（サウナーと呼ばれる方々）の基本的なサウナの入り方を
できるだけわかりやすくお伝えしますね
「初めてのサウナ②」ではサウナを楽しむ、
特に「ととのう」という表現をされている
最高に気持ちいい状態になるための入り方をお伝えします
「いやいや入る前にマナーとか知りたいねん」
という方は「初めてのサウナ①」に進んでくださいね
「ととのう」までの流れ
「初めてのサウナ①」でも書きましたがおさらいです。
ただ、人はそれぞれ体格も性格も違います
ですので「ととのう」道筋も感覚も違うはずなので
一例として私の場合はこうというのを↓に書きます
水分補給→サウナ（7～10分）→水風呂（2～３分）
→ベンチで休憩（10分～15分）
これを1セットで2～３回繰り返します
では詳しく書いていきますね
サウナへGo!
入る前に水分補給
いきなり
「よっしゃ、サウナに入るぜー、ヒャッハー！」
はストップです
入る前に必ず水分補給をしましょう
めっちゃ汗かきます
そして、めっちゃ汗をかくためにサウナに入ります
なので水分補給は必ず入る前にしましょう
私の場合、少し多めにスポーツドリンクを
必ず飲むようにします
体と頭を洗う
「水分補給終わったぜ！サウナだヒャッハー！」
ストップです
体と頭を洗いましょう
汚れを取ることで汗が出やすくなります
またエチケットとしても
入浴前に体を洗うのは
最低限のマナーの一つですね
【おススメ】湯船につかろう
サウナの前に少し湯船につかっておくのは
おススメです
温まることで汗が出やすくなるし
あっついサウナに入る前に
少し熱さに体を慣らしておくと
サウナの熱さも楽になると思います
2～３分で十分です
サウナに入る
いよいよサウナにinです
その前にサッと体を拭きます
体に水分がついたままだと
気化熱で体が温まりにくくなります
その後サウナに入るのですが
ほとんどの場合マットが
衛生上置いてあるので
１枚とってください
お尻に敷きます
ない場合はタオルを代用しましょう
座る場所はどこ？
サウナに入ると座る場所が
段々畑みたいになっていると思います
上段→下段＝めっちゃ熱い→熱さマシ
と思ってください
「熱いの苦手や…」という方は
下段に座ることをオススメします
ちなみに私は上段が好きです
時間はどれくらい？
サウナに入っている時間は
どれくらいなのか？
これは人それぞれで
その日のコンディションにもよりますが
目安として初めての方は
7～10分と考えてください
でも無理はしなくていいので
5分程度でも全く問題ありませんよ
我慢大会じゃないので無理はしないでください
そして我慢大会は危険なのでやめてください
「今水風呂に入ったらチョー気持ちいいやろな…」
のタイミングでサウナを出るがオススメです
何度か入ってちょっと慣れてきたら
ためしてみてくださいね
水風呂へ
入る前に汗を流そう
サウナから出たらマナーとして
必ず汗を流しましょう！
私はお湯で汗を流します
水風呂に入る前に体を冷やしたくないからですが…
でも水でも問題ないですよ、お好みでOKです
いざ水風呂へin！
さあ、水風呂に入ります！
一気にドボンっ！は避けたほうがいいと思います
足からゆーっくりのほうがおススメです
最初は我慢…
最初は「冷たっ!!!!」
となります、誰でもなります…
でもここは我慢です！
ですが我慢タイムは長くないです
５秒！
5秒我慢してください
いよいよご褒美タイム！
すると不思議なことに冷たさが和らぎます
科学的なことはわかりませんが
体に丁度いい水温の膜みたいなものが
体を覆う感覚に…
「天使の羽衣」と呼ばれています
羽衣が全身を包んだら
ご褒美タイムの始まりです！
最高に気持ちいいです
しかしこの羽衣非常にもろいので
少し動くとすぐになくなります
じっと動かず気持ちよさを味わいましょう
どれくらい入ってたらいいの？
水温にもよりますが
目安は1分～3分です
それ以上はやめたほうがいいです
めっちゃ気持ちいいので
恐ろしいことにずーっと入れてしまいます
ですが冷えすぎます…むしろ体に悪いです
私は長時間入りすぎて、おなか壊した経験があります
何度か入ると体が「頭→体→手→足」と
冷めていくのがわかるようになります
「足先まで冷めたな」と感じたら
そこが水風呂を出るタイミングです
慣れてきたら試してくださいね
ベンチで休憩
体を拭いてベンチへGo!
サウナのある施設にはほぼ必ず
ベンチやいすが置いてますので
水風呂から出たら
座って休憩をしましょう
水風呂で冷やした体温を
元に戻すので水分が体についたままだと
気化熱で戻りが遅くなります
体を拭いておきましょう
ご褒美タイムはまだ続く！
ベンチに座ったら
目を閉じて何も考えずボーっとしてください
体温が戻ってくる感覚がめっちゃ気持ちいいです
10分～15分時間をかけて休憩するのがおすすめです
心地よさ、堪能してください！
ここまでが1セットです
「ととのう」ために2～3回くり返そう
休憩後再び水分を補給してこの
「水分補給→サウナ→水風呂→ベンチで休憩」
のセットを繰り返してください
すると3セット目の休憩あたりで
「なんじゃこりゃ！」
というくらいの最高の快感が訪れます
これこそ世のサウナーたちが愛してやまない
「ととのった」瞬間です！
ぜひ皆さんに体感してほしいです
一度「ととのう」と次回以降
「ととのい」やすくなっていきますので
2セット目でととのったりします
それまではせめて3セットは繰り返しましょう
「ととのう」自分流を見つけよう！
以上が「ととのう」ためのおすすめの入り方です
これはあくまで私のサウナの楽しみ方です
みなさんの「ととのう」ベストなものを
見つけていってください
それもサウナを楽しむ方法の1つです
まとめ
今回はサウナで「ととのう」入り方の1例を
お伝えしました
水分補給→サウナ→水風呂→休憩
を2～３回繰り返します
１セットで３０分はかかりますので
「ととのう」のに１～２時間はかかりますが
その価値は十二分にあります
この「ととのう」感覚を
まずは体験してください
サウナ巡りはそれからでも大丈夫です
お近くのサウナ施設の場所を調べるのに
便利なサイトのリンクを↓に貼っておきますね
ではでは今回はここまで
ありがとうございました
あとがき
「初めてのサウナ①」とあわせて
初めてブログを投稿するのですが
「一つにまとめたらええやん」
と思う方もいたかもしれませんね
「うまくまとまらん…」
が私の答えです
上手にまとめられる方を
尊敬します、マジで…
今回はサウナがテーマでしたが
今後もいろいろなことを
投稿していきます
次はもう少しだけ上手にまとめるように
がんばります
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